Как бороться с запорами?

С этой проблемой сталкиваются каждый пятый мужчина и каждая третья женщина! Запоры могут быть вызваны рядом серьезных заболеваний, таких как рассеянный склероз, рак толстой кишки, диабет, болезнь Паркинсона, расстройства пищевого поведения или депрессия. Это также может быть побочным эффектом приема лекарств - анальгетиков, антидепрессантов, транквилизаторов. У здоровых людей наиболее распространенной причиной является образ жизни – ошибки в питании, слишком мало движения и стрессы. Диета, богатая клетчаткой. Основным методом лечения запора является изменение привычек питания. Если у вас возникли проблемы с испражнениями не из-за проблем со здоровьем, вам особенно рекомендуется диета богатая клетчаткой. Содержание волокна в пищи должно быть не менее 30 г в день. Для удовлетворения этой потребности включайте в свой рацион много овощей, фруктов и продуктов из цельного зерна в виде круп и отрубей. Эффективность диеты, богатой клетчаткой зависит от достаточного количества жидкости - вы должны выпивать ее около 2 литров в течение дня, в виде минеральной воды, фруктовых и травяных чаев, свежих соков. Во время запоров должны быть исключены из рациона продукты, что трудно перевариваются и усваиваются, такие как белый рис, вареная морковь, бананы, какао и шоколад. Не меньшее значение имеет правильный прием пищи в одно и то же время в покое и без спешки. Важным элементом в профилактике и лечении запоров является спорт. Физическая активность умеренной интенсивности ускоряет выведение каловых масс. Особое внимание следует уделить укреплению мышц живота, которые участвуют в выведении фекалий. В дополнение к диете и упражнениям При лечении запоров могут быть полезными пищевые добавки, содержащие волокна. Однако при их употреблении следует четко придерживаться рекомендуемой дозы, поскольку излишки волокна могут способствовать болям в животе, вздутию, газам и нарушению поглощения других питательных веществ. В некоторых случаях может быть целесообразным потребление слабительных. Меры такого типа рекомендуются в качестве последнего средства, потому что они могут вызвать целый ряд нежелательных побочных эффектов, таких как боль в животе, обезвоживание, чувство дискомфорта в животе, снижение абсорбции жирорастворимых витаминов, и даже аллергические реакции. Гормоны и старение К запорам особенно уязвимы женщины во время вынашивания ребенка и пожилые люди. В случае беременности причиной запора является увеличения выработки гормона прогестерона, который замедляет активность желудка и кишечника. В свою очередь, у пожилых людей проблемам с кишечником способствуют, неправильное питание, снижение физической активности, возрастные заболевания, и обезвоживание в результате недостаточного потребления жидкости. Как и при любом заболевании всегда лучше предотвращение, чем лечение. Поэтому следите за своим питанием, находите время для занятия спортом и никакие запоры вам не будут страшны.